FEIT: Als het gaat om het verbeteren van je gezondheid, zijn er maar weinig factoren belangrijker dan je darmgezondheid. Helaas heeft het merendeel van de bevolking een slechte spijsvertering, wat leidt tot darmproblemen en ontstekingen. Het Westerse dieet irriteert en laat de darmen op grote schaal ontsteken.
Wat nu vaak als oplossing wordt geboden, het voorschrijven van medicijnen, maskeert en verergert het probleem uiteindelijk. Nog verontrustender is dat de meeste mensen niet beseffen hoeveel een niet optimale spijsvertering hun slaap, stemming, mentale en emotionele toestand, energie, hormonen, huid en algehele gezondheid beïnvloedt.
Heel eerlijk? Het optimaliseren van je darmgezondheid en spijsvertering is uniek voor elke persoon. Er is geen aanpak die voor iedereen werkt.
Hier is een belangrijke, eerste stap voor je darmgezondheid
Zorg ervoor dat je voldoende maagzuur / Betaïne hydrochloride (HCL) hebt. Een tekort aan maagzuur is een epidemie en de gevolgen zijn verwoestend. Als we niet genoeg maagzuur hebben, wordt het voedsel dat we eten, hoe gezond ook, niet verteerd. Dit resulteert in vele problemen in je maag en verderop in je darmen.
Na verloop van tijd kan dus een laag maagzuurniveau je gezondheid beschadigen. Zonder voldoende HCL kan het lichaam zich niet goed verdedigen tegen ziekmakende micro-organismen. Gedeeltelijk verteerd voedsel blijft veel langer in de maag dan zou moeten, waardoor het voedsel gaat fermenteren en bederven.
Dit kan een reeks symptomen en gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:
- Brandend maagzuur of indigestie;
- Slechte adem;
- Opgeblazen gevoel, krampen en gasvorming;
- Winderigheid, boeren;
- Obstipatie of diarree;
- Voedselovergevoeligheden en allergieën;
- Droge huid of haar en broze nagels;
- Haaruitval bij vrouwen;
- Chronische vermoeidheid;
- Auto-immuniteit; en
- Darmproblemen zoals PDS.
Hier zijn 9 eenvoudige manieren om je maagzuur op natuurlijke wijze te verhogen
- Appelazijn*: Een van de beste dingen die je kunt doen om de pH van je maag in balans te brengen, is appelazijn gebruiken vlak voor je maaltijden: één eetlepel gemengd met een glas water.
- Citroensap*: Het drinken van een beetje vers citroensap gemengd met water kan ook de maagzuurproductie stimuleren, vergelijkbaar met appelazijn. Dit zorgt voor een zuur milieu in de maag dat helpt bij de vertering.
- Gember: Gember kan de spijsvertering bevorderen en de productie van maagzuur verbeteren. Het toevoegen van gember aan maaltijden of het drinken van gemberthee voor de maaltijd kan nuttig zijn.
- Kauw je eten goed: We zijn vaak gehaast, waardoor we geen tijd nemen om rustig te eten. Neem 5 diepe buikademhalingen voor het eten en zorg ervoor dat je je voedsel grondig kauwt: ca. 30 x voordat je doorslikt. Dit stimuleert enzymen in je speeksel die de vertering ondersteunen en zorgt ervoor dat de maag minder werk hoeft te doen.
- Kleine, regelmatige maaltijden: Grote maaltijden kunnen moeilijk verteerbaar zijn als er te weinig maagzuur is. Het eten van kleinere, regelmatige maaltijden kan de maag helpen efficiënter te werken.
- Zout toevoegen (natuurlijk zeezout): Natuurlijke zoutsoorten zoals Himalayazout kunnen bijdragen aan de productie van maagzuur, omdat ze chloride bevatten, een belangrijk bestanddeel van maagzuur (zoutzuur, HCL).
- Vermijd overmatig water drinken tijdens maaltijden: Teveel water drinken tijdens maaltijden kan het maagzuur verdunnen en zo de vertering verstoren. Drink daarom tussen de maaltijden door om gehydrateerd te blijven.
- Supplementen: Bètanine HCL (een supplement met zoutzuur, kortingscode: LifestyleFirst10) kan worden gebruikt onder begeleiding van een arts of therapeut om een tekort aan maagzuur aan te vullen.
- Vermijd afleidingen: Multitasken tijdens het eten schaadt de spijsvertering. Vermijd tv, telefoons, projecten en andere afleidingen tijdens het eten. Blijf volledig aanwezig en geniet van al je zintuigen tijdens het eten (geur, smaak, textuur, etc.).
* Alert
Appelazijn, en in zekere mate ook citroen bij overmatig gebruik, kan je keel, slokdarm of zelfs tandglazuur beschadigen als het onjuist wordt ingenomen. Dit komt door het hoge zuurgehalte. Hier zijn enkele manieren waarop dit kan gebeuren:
- Schade aan keel en slokdarm: Onverdunde appelazijn/citroen kan de slijmvliezen irriteren of zelfs kleine brandwonden veroorzaken, vooral bij mensen die al een gevoelige keel of slokdarm hebben.
- Tandglazuur: De zuren in appelazijn/citroen kunnen ook je tandglazuur aantasten, waardoor je tanden kwetsbaarder worden voor gaatjes of gevoeligheid.
Hoe veilig te gebruiken:
- Verdunnen: Verdun altijd appelazijn met water voordat je het inneemt. Een gebruikelijke verdunning is 1 eetlepel appelazijn op een glas water. Je kan het ook rijkelijk in je dressing gebruiken indien dit bij je maaltijd past.
- Met een rietje drinken: Dit kan helpen om direct contact met je tanden te minimaliseren.
- Na het drinken je mond spoelen: Spoel je mond met water na het innemen om restjes zuur weg te spoelen.
Als je klachten hebt zoals keelpijn, zuurbranden of irritatie na het gebruik van appelazijn, is het verstandig om ermee te stoppen en een arts te raadplegen.