Geef je nachtrust een boost: zo versla je slaapverstoorders
Slaap is de fundament van een gezonde leefstijl. Toch worstelen steeds meer mensen met slaapproblemen: één op de vijf mensen. Hoe komt dat? En welke rol speelt licht hierin? In deze blog ontdek je waarom je aandacht moet besteden aan blauw licht, hoe melatonine werkt en wat je zelf kunt doen voor betere nachten.
Het belang van blauw licht: vriend én vijand
Overdag is blauw licht onmisbaar voor ons lichaam. Het licht van de blauwe hemel synchroniseert onze biologische klok en vertelt ons dat het dag is. Dit natuurlijke ritme, dat ons energie geeft en alert houdt, is cruciaal voor een goede gezondheid. Als blauw licht ‘s ochtends ontbreekt, bijvoorbeeld in donkere wintermaanden, kan je biologische ritme verstoord raken. Het gevolg? Vermoeidheid en zelfs seizoensgebonden depressie. Gelukkig kunnen lampen met fel wit of blauw daglicht (‘bright energy lights’) helpen om dit te compenseren.
Maar blauw licht heeft ook een keerzijde.
Waarom blauw licht ‘s avonds een spelbreker is
Onze hersenen zijn geprogrammeerd om op blauw licht te reageren. Dit zogenoemde ‘daglicht detectiesysteem‘ is in verbinding met onze biologische klok. Zelfs de kleinste dosis van dit licht, zoals dat van een smartphone, laptop of een leeslampje, geeft je lichaam het signaal dat het nog dag is. Dit onderdrukt de aanmaak van melatonine, een cruciaal hormoon dat ons lichaam voorbereidt op rust en herstel.
Interessant detail: Zelfs een zwakke kamerbelichting van 200 lux — vergelijkbaar met standaard binnenverlichting — kan de melatonineproductie urenlang onderdrukken. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat sommige mensen door genetische variaties veel gevoeliger zijn voor dit effect — ook wel een polymorfisme genoemd- wat ervoor zorgt dat ze overgevoelig zijn voor blauw licht in de avond, meer moeite hebben met inslapen en zijn vaker extreme avondmensen. Voor hen kan zelfs een kier in het gordijn al verstorend zijn.
Melatonine: Het ‘Dracula-hormoon’
Arianna Huffington noemt melatonine het Dracula-hormoon in haar boek ‘De Slaap Revolutie’. Melatonine wordt vaak zo genoemd, omdat het alleen actief wordt in het donker. Dit hormoon:
- Bevordert een natuurlijke slaap-waakcyclus.
- Helpt bij herstelprocessen, zoals het opruimen van schadelijke stoffen (vrije radicalen) in je lichaam.
- Beschermt cellen en DNA tegen schade. Melatonine is zelfs effectiever dan vitamine C en E.
Om optimaal te profiteren van melatonine, is een donkere omgeving essentieel. Te veel blootstelling aan kunstlicht kan de natuurlijke productie van dit wonderhormoon verstoren.
Hoe blokkeer je blauw licht in de avond?
Een effectieve methode om blauw licht te beperken, is het dragen van speciale brillen die blauw licht filteren. Let hierbij op het volgende:
- Blokkeer volledig: Kies brillen die minimaal 99% van het blauwe licht (420–530 nm) filteren.
- Volledige afdekking: Brillen moeten ook licht van bovenaf afsluiten, omdat ook dit licht je biologische klok beïnvloedt.
- Timing is cruciaal: Draag de bril een uur voor je naar bed gaat.
Mijn persoonlijke favoriet? De Somnoblue-slaapbril. Sinds ik deze bril gebruik, slaap ik dieper en voel ik me energieker. Bovendien is het bewezen dat deze brillen je brein weer natuurlijk op ‘nachtstand’ zetten, zelfs bij blootstelling aan kunstlicht.
Klopt alles wat je over blauw licht leest?
Er gaan ook veel misverstanden rond over blauw licht. Hier zijn drie feiten:
- Niet elke blauwlichtfilter-bril werkt goed: Veel brillen met lichte of gelige glazen blokkeren maar een klein deel van het blauwe licht.
- Blauw licht overdag is nodig: Het filteren van blauw licht tijdens de dag heeft geen zin; daglicht synchroniseert juist je interne klok.
- Dimmen helpt niet altijd: Onderzoek uit 2019 toont aan dat zelfs bij een verlaagde lichtintensiteit (30 lux) de aanmaak van melatonine al met 70 minuten kan worden vertraagd.
Mijn ervaring
Ik ontdekte de Somnoblue-slaapbril via m’n OERsterk opleiding. Na het gebruik van deze bril merkte ik al snel een verschil: dieper slapen, uitgeruster wakker worden en meer energie overdag. Wil je het zelf proberen? Vraag nu naar de kortingscode en ontvang 10% korting op alle slaapbrillen! De bril vertelt de hersenen wat de natuur vroeger zelf deed: het is nacht, tijd om te gaan slapen. Investeer jij ook in jouw nachtrust?
Wat kun jij vandaag nog doen?
Wil je beter slapen en je melatonine helpen? Dit zijn de belangrijkste tips:
- Minimaliseer blootstelling aan blauw licht in de avond.
- Investeer in een slaapbril die blauw licht effectief blokkeert.
- Zorg overdag voor voldoende natuurlijk licht. Dit helpt je interne klok op de juiste tijd instellen.
Slaap beter, herstel sneller, en voel je fitter. Investeer in je nachtrust — je lichaam zal je dankbaar zijn!