Dit patroon is heel herkenbaar en heeft een duidelijke hormonale verklaring. In de dagen voor je menstruatie stijgt progesteron, wat de darmbeweging vertraagt en bij veel vrouwen verstopping in de hand werkt. Zodra de menstruatie begint, komen prostaglandinen vrij — stofjes die de baarmoeder laten samentrekken, maar die ook effect hebben op de darmspieren, waardoor de darm juist sneller gaat werken en de ontlasting dunner wordt. Dit is dus geen toeval of iets dat er 'los naast staat', maar een directe hormonale invloed op je spijsvertering.
Een compact dagboek van twee tot drie cycli helpt je dit patroon voor jezelf te bevestigen: noteer stoelgang, pijn en waar je in de cyclus zit. Met dat inzicht kun je gerichter anticiperen in plaats van steeds achteraf te reageren. Het is daarbij niet nodig om je voeding elke week radicaal om te gooien; vaak helpt het meer om in de kwetsbare dagen rond je menstruatie te zorgen voor regelmatige maaltijden, voldoende vocht en beweging, dan om grote dieetwijzigingen door te voeren.
Is de pijn zeer hevig, heb je pijn bij het vrijen of bij ontlasting rond je menstruatie, is er sprake van veel bloedverlies, of neemt het patroon in de loop van de tijd toe? Bespreek dat dan met je huisarts of gynaecoloog, omdat dat kan wijzen op endometriose naast — of in plaats van — een hormonale invloed op een overigens gezonde darm.
Binnen mijn begeleiding leer je je cyclus als informatie te gebruiken. Met een klein vooruitplan voor voeding, stoelgang en herstel kun je de kwetsbare dagen vaak beter opvangen, zonder dat je iedere maand opnieuw moet improviseren.
