Bespreek eerst vorm, dosis en innameschema met arts of apotheker; soms wordt een andere vorm of minder frequente dosering beter verdragen. Drink voldoende, beweeg en bouw oplosbare vezels rustig op.
De aanbevolen hoeveelheid ligt rond 11 mg per dag voor mannen, 16 mg voor vrouwen vóór de overgang en 11 mg erna. Heemijzer uit rundvlees, kip en haring wordt het best opgenomen; non-heemijzer uit spinazie, peulvruchten, volkoren brood en noten neem je beter op met een bron van vitamine C erbij, zoals paprika of citrusfruit. [2]
Stop niet zomaar als het is voorgeschreven, maar blijf ook niet stil lijden. Vraag waarom het tekort bestaat en wanneer bloedwaarden worden gecontroleerd — ijzer aanvullen zonder duidelijke oorzaak en evaluatie los je zelden echt op. [1]
Ik help je graag een ijzerrijke voedingsbasis en een darmvriendelijk innameschema op te bouwen, zodat aanvullen niet automatisch hoeft te betekenen dat je weken last hebt van je stoelgang.
Bronnen:
1. NIH Office of Dietary Supplements – IJzer
2. Voedingscentrum – IJzer
