Fijn dat je hier bewust naar kijkt! Algenolie is een prima veganistisch alternatief en bevat, net als visolie, de directe vormen EPA en DHA, die belangrijk zijn voor hormoonbalans en ontstekingsremming, in tegenstelling tot bijvoorbeeld lijnzaadolie dat eerst omgezet moet worden.
Als richtlijn geldt zo'n 200 mg EPA en DHA samen per dag. Vette vis zoals zalm, haring en makreel is de rijkste natuurlijke bron; eet je geen vis, dan is algenolie dus een volwaardig alternatief. Plantaardige bronnen zoals lijnzaad(olie) en walnoten leveren vooral ALA, dat je lichaam maar beperkt omzet naar EPA en DHA. [1]
Het verschil tussen visolie en algenolie zit vooral in de verhouding EPA versus DHA en de concentratie per capsule, dus check altijd het etiket op de totale hoeveelheid EPA/DHA per dagdosis. Kies daarnaast voor een merk dat onafhankelijk getest is op zuiverheid, zodat je zeker weet dat er geen zware metalen of verontreinigingen in zitten. Kwalitatief gezien hoeft algenolie dus zeker niet onder te doen voor visolie.
Bronnen:
1. Voedingscentrum – Vis en omega-3
