Een paar supplementen komen vaak terug in deze fase: magnesium voor slaap en ontspanning, vitamine D en calcium voor je botten (die door dalend oestrogeen kwetsbaarder worden), en omega-3 voor je stemming en huid.
Calcium is met name belangrijk in deze fase: vrouwen tussen 25 en 49 jaar hebben zo'n 950 mg per dag nodig, tussen 50 en 69 jaar loopt dat op naar 1.100 mg. Zuivel (en verrijkte plantaardige alternatieven) en groene bladgroente zijn de belangrijkste bronnen; vul je via voeding niet genoeg aan, dan is een supplement een logische aanvulling naast vitamine D. [1]
Sommige vrouwen hebben baat bij fytotherapie zoals zilverkaars voor opvliegers. Begin niet met alles tegelijk, maar kijk wat het beste bij jouw klachten past en overleg bij twijfel met je arts of coach.
Bronnen:
1. Voedingscentrum – Mineralen
