Meer vezels zijn niet automatisch beter. Als je te snel opbouwt, te weinig drinkt of je darmbeweging traag is, kan extra volume juist meer druk geven.
Probeer:
- vezels in kleine stapjes te verhogen;
- voldoende te drinken;
- dagelijks te bewegen;
- bij PDS eerder te kiezen voor oplosbare vezels, zoals psyllium.
Blijft het gevoel bestaan dat de ontlasting 'bij de uitgang blijft hangen', dan kan ook de bekkenbodem meespelen. Bespreek dat met huisarts of bekkenfysiotherapeut. [1, 2]
Kom je ondanks deze stappen niet verder? In een darmconsult zoek ik met je uit of vooral vezelkeuze, vocht, darmbeweging, eetritme of bekkenbodemspanning aandacht vraagt. Zo krijg je een gerichte aanpak in plaats van nóg een willekeurige vezelzak.
Bronnen:
1. Richtlijnendatabase – Voeding bij PDS
2. Thuisarts – Moeilijk poepen
