Tijdens en na de overgang daalt oestrogeen, en dat versnelt het verlies van spiermassa en botdichtheid. Spiermassa ondersteunt kracht, botten én je glucosehuishouding, dus dat verlies raakt meteen ook hoe je lichaam koolhydraten verwerkt. Wandelen blijft waardevol voor conditie en herstel, maar geeft niet dezelfde prikkel om spieren en botten sterk te houden.
Begin twee keer per week met grote, samengestelde oefeningen op jouw niveau en bouw geleidelijk gewicht of weerstand op. Combineer dit met voldoende eiwit en herstel. Bij pijn of medische beperkingen pas je de training daarop aan. Sterk worden is geen bodybuildproject, het is investeren in hoe zelfstandig je over twintig jaar nog bent.
In mijn begeleiding maak ik krachttraining praktisch voor vrouwen die geen sportschooltype zijn. Twee realistische sessies per week die je volhoudt, leveren meer op dan een ambitieus schema dat je na een paar weken laat liggen.
