Een veelgebruikte vuistregel is ongeveer 30-35 ml per kilo lichaamsgewicht per dag, wat voor de meeste vrouwen neerkomt op zo'n 1,5 tot 2,5 liter, plus extra bij warm weer of intensief bewegen. Water helpt de vezels in je voeding op te zwellen en soepel door je darmen te bewegen, dus te weinig drinken kan zeker bijdragen aan een traag, opgeblazen gevoel of verstopping.
Een simpele check is de kleur van je urine: is die lichtgeel, dan drink je meestal genoeg, is die donkergeel dan mag er een schepje bovenop. Verspreid je waterinname over de dag in plaats van alles ineens, en drink ook gewoon bij de maaltijd, dat helpt je spijsvertering meer dan wanneer je alles pas 's avonds inhaalt.
