Ik lig 's nachts te malen, ook als ik moe ben. Wat kan ik daaraan doen?

Malen bij het slapengaan is vaak een teken dat je zenuwstelsel niet op tijd is overgeschakeld naar rust. Een vaste, rustgevende avondroutine — zonder schermen, met ademhaling of een vast ritueel — helpt je lichaam het signaal te geven dat het veilig is om te ontspannen, vóórdat je gaat liggen.

Piekeren gaat ook vaak liggen als je het overdag al een plek geeft: schrijf tien minuten voor het slapengaan op wat er door je hoofd speelt, zodat je hoofd het niet in bed nog hoeft te doen. Begin de routine minstens drie kwartier voor je gaat slapen; op het laatste moment omschakelen lukt zelden.