"Diep" ademen wordt vaak te groot of te snel, waardoor je kunt hyperventileren. Ook sterke aandacht voor het lichaam kan bij sommige mensen alarm vergroten.
Probeer niet dieper maar zachter en langzamer te ademen, met een ontspannen uitademing. Of kies een andere ingang: wandelen, neuriën, ritmisch bewegen of je omgeving benoemen. Regulatie is maatwerk: als box breathing je juist onrustiger maakt, faal je niet — dan past een andere ingang beter bij jouw zenuwstelsel.
Binnen mijn cursussen leer je meerdere manieren om te reguleren. Ademhaling is er één; bewegen, ritme, zintuigen en natuur kunnen net zo goed jouw ingang zijn.
