Ja: slaaptekort beïnvloedt zowel je bloedsuiker als je cravings. Een slechte nacht verhoogt ghreline (het hongerhormoon) en verlaagt leptine (het verzadigingshormoon), en vermindert tegelijk je insulinegevoeligheid. Daardoor voel je de volgende dag meer trek in suiker en vet, en werkt "gewoon minder eten" averechts: je vecht dan tegen je hormonen in plaats van ermee.
Plan op zulke dagen juist regelmatige, volwaardige maaltijden met genoeg eiwit en vezels, ochtendlicht en rustige beweging. Dat dempt cravings merkbaar. Structureel te kort slapen los je niet op door alleen suiker te schrappen: de oorzaak ligt dan bij het slaaptekort zelf, niet bij je wilskracht.
In mijn cursussen en consulten behandel ik slaap daarom niet als bijzaak, maar als basis van metabole gezondheid. Een beter avond- en ochtendritme maakt je voedingskeuzes de volgende dag vaak merkbaar makkelijker.
